膝 スポーツ障害
- 2010/05/07 20:37:40
投稿者：ジョグ
それは突然来ました
少し前から不調はあったけど、いつもの筋肉痛くらにしか
思っていませんでした。
５ｋｍを過ぎた頃、踏み出すたびに膝に痛みが・・・
その日は半分で帰宅。
アイシングと湿布
翌朝には階段を下りるにも痛みが(ーー;)
２年半以上走っていて、なぜ今頃？
過度な距離延長と頻度、蹴りを意識したフォーム、踵の磨り減った靴
右に僅かに傾斜したアスファルト歩道（いつも同じ方向に走っていた））
練習前のストレッチ不足。・・原因はいろいろ思い当たります。
膝間接には靭帯、半月版、軟骨 多くの危険性があります
ランナーにとって一番過酷な肉体部分。
膝蓋靭帯炎 半月板損傷 いろいろ考えられる。
どうせ行っても安静しか治療方法はないので医者には行ってません。
ネットで膝の障害をしらべて対処している。
膝を痛めてから やっと注意が必要と実感しました。
練習前後のストレッチを軽んじないで下さい。
歩けない、走れないランナーなんて・・・辛いです。
皆さんも十分に気をつけてください。
- コメント（6）
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半月版損傷・・と判明(ーー;) これって復帰できるのか？
まだ走れる様になる？
それと、つま先で走っててアキレスけんの炎症を起こしてしまいました。
結局、太ももの方が約一ヶ月で、アキレスけんの方は２週間で完治しました。
しかし、今でも時々アキレスけんが痛みます・・・
骨がもろく・・・そう言えば激しい運動をすると骨が減ると
聴いた事があるので、サプリでカルシウム補充しています。
＞まだまだ『また割り』で胸つきますよ～♪
すごい！ 柔軟なんですね、ミニバスコーチさんのコメント（股関節が硬く・・）で
膝と股関節..etc 柔軟性の重要性を再確認しました。
みんな それぞれに故障の経験がお有りなんですね。
ランナーに故障は付き物なのか・・・・(ーー;)
運動前のストレッチ中『バキっ』という鈍い音が・・・
その後しばらくはどんな動きにもお尻の下の方に痛みが走り、普通に歩くのもきつい状態。
近所の有名なスポーツ整形にも行ったけど、レントゲンでは原因分からず。
で、内服で痛みを調整しながらジョギングは続けていました。
2ヶ月程して、痛みもだいぶ治まってからもう一回レントゲン撮影。
すでに仮骨がほんのり出来てました(>_<)
坐骨の下の方、左側。ちょうど穴の横くらい
骨折直後はレントゲンに写らない事もあるらしい。
『走りすぎで骨がもろくなってたんやろね』
今さら言うか～ｗｗ
結局ずっと走ってましたけどｗｗ
そんなで運動前の準備運動・ストレッチは恐かったりします。
でも安静ほどつらいモノはないですもんね～
カラダと相談しながら、しっかり見極めて運動続けて行きたいと思います。
中途半端な状態で、無理して走れない期間を延ばすより
しっかり治療して、いいジョギングしてくださいね～(^o^)
ちなみに自分、普段ほとんど柔軟体操はしませんが、
まだまだ『また割り』で胸つきますよ～♪
経験話 ありがとうございます。非常に参考になりました。
原因は同じようなものだと感じました。 どうも膝蓋靱帯炎の様です(ーー;)
一度痛めると骨折と違って治らないと言うのが怖いとこですよね。
もう少し安静にして回復しない様なら整形外科に行くつもりです。
そして整体マッサージ・針灸と考えています(^^ゞ
１０ｋｍ過ぎると右ひざの外側が痛み走れなくなりました・・・
膝を曲げることも、歩くことも出来ませんでした。
嫌らしい事に、アイシングして数日休むとまた走れてしまう・・・・
そして傷める・・・の繰り返し。
結局、整形外科に行き けいちょう靭帯炎と診断され４週間の安静
４週間安静にし徐々に運動を始めましたが、中々治らず・・・
最終的に判明したのは
①股関節が硬く着地時の衝撃を膝で吸収していた。
②外側の激しく磨り減った靴で走行
③アキレス腱付着部炎も併発していた
結論としては①が最大の原因だったそうな・・・
今はリハビリして大分改善されましたがたまーに怪しい時があるので
アイシングとテーピングは欠かせません。
ジョグさんもお大事に。
そうそう・・
私も最初はネットで色々調べましたが、結局は整形に行ってきちんと原因を特定しないと
再発する可能性は大きいと思います。
信頼の出来るスポーツ整形さんがあるといいですね。
やっぱり楽しく長く走りたいものですしね
（＾▽＾笑）
以上 お節介でした (;^ω^A テレテレ