休みの日の間隔
- 2010/03/16 19:12:33
投稿者：麻耶
こんにちは。
元へっぽこスイマーで今は指導のほうに回されてしまったため、自分の練習が全くできなくなり、代わり（？）にラントレを２年くらい前から始めた者です。
以前、トライアスロンチームで一緒にトレーニングさせてもらってましたが、ある人は一日おきに休みの日といれろ、またある人は２日走って１日休みをいれろ、と意見が様々です。
私は週に１回につき１０～１５キロで３回くらいは走りたいのですが、これも天気や仕事の都合などで、なかなかうまくいかないときもあるのですが、みなさんは休みの日の間隔をどのように入れておられますか？
- コメント（7）
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皆様、いろいろご意見どうも有難うございました。
やはり負荷が軽い場合は毎日でも大丈夫なんですね。
水泳なら多少負荷が重くても、毎日泳いでいたのですが、水泳ならともかくランで超回復・・・・というレベルではないので（笑）、もたもたのろのろ走って基礎体力を頑張ってつけておきますね。
どうも有難うございました。
手抜きランナーで週２回位しか走ってないですよ。負荷が軽ければ毎日でもいいんじゃないかと思います。
距離が短い日を作れば休みになるんじゃないかと。
以前、手抜きランナーじゃない時は、月水金と走って、合間はサンドバッグ打ちとかやってました（←ランナー目指してなかったので）。
シーズン中は大会にあわせてスケジュール組みます。
なんせ、歳なので、膝軟骨を温存しなきゃいけないもんで・・・。
自分は筋負荷自体が軽めなので、ほぼ毎日走ってます。（5日/月くらいが休み）
ジョグさんが言われるように、超回復を望むのであれば、それなりの負荷をかけて、しっかり休養は取った方がいいかも。
個人によって差があるし、トレーニングの内容によっても筋肉のつぶれ方は違うのでなんともいえないですが・・・
自分い合った方法を探してみるのが一番かと。 ってだいぶ時間はかかりますが・・・（汗
梅雨ときには水泳も取り入れようかと思っています
心肺機能を高めるためにね
暮れにプールに行ったら、カバさんがいっぱいプカプカ(^^ゞ
中年肥満の水中歩行組。けっこう流行っていますよ。
水泳は良いらしいので、カバさんの仲間入りします(^^ゞ
書き込みどうもありがとうございます。
水泳なら超回復のためには、大会に調整していって、その前にかなり高い負荷をかけてから休みを入れると効果が得られますが、このタイミングがずれると悲しい結果になるんですけども（涙）。
私のラントレは負荷は高くないのですよ、週に一回くらいちょっと高めにするときありますが、あとは低負荷。
この場合は超回復効果はないような気がするのですが、なにせランに関しては、ド素人なもので・・・。
筋肉は使いぱなしでも筋力は付かないそうです。超回復と言って48～72時間で
回復するそうです。その時に前より筋力が付いているそうです。
ですから連日では無く一日以上は休みも必要。
・・でも毎日練習はしたい、私は２日走って１日休みのパターンです。
もっとも天気しだいなので、一日おきになったっり、２日休んだり・・(^^ゞ