79.9kgだと！
- カテゴリ：日記
- 2026/06/13 10:49:31
ただ今せっせとダイエットに励んでいます。
１月の人間ドックで糖尿病寸前と言われ、内科の先生からも「１ヶ月１kgぐらいずつ頑張りましょう」なんて言われてました。
その気になればいつでも痩せられたのは若い頃だけ。
毎日ジョギングしたり、とにかく運動量を増やせました。
高齢になった今は、運動量なんて増やせません。
日々配達で歩いているし、やっぱり食事制限しかありませんよね。
ここで色々とアドバイスも頂いて、ビールを焼酎に替えてみたり、食事の糖質（米、パン、麺など主食）を少し控え目にしたり。
まあジムにも通ってますしね。
お陰様でちょっとずつ落ちてます。
筋肉を落としたくないので、ちょっとずつと言うのは狙い通り。
今朝は79.9kgを記録しました。
もち、瞬間の数字であって、安定して80kgを切った訳ではありません。
でもダイエットってそんなもん。
上がったり下がったりしながら減って行く。
まだたっぷりと脂肪が付いているので、このままの生活でもまだ減るでしょう。
皆様ありがとうございます。
頑張ります。(*- -)(*_ _)ペコリ
こんばんは。
ええ、一応毎日同じ時間に体重や体脂肪を計って記録はしています。
日々上下するので、細かい上下に一喜一憂せず、長い目で見て落ちていけば良いと思ってます。
もちろん次の血液検査までに結果が出せれば一番良いのですが、せっかく筋トレで筋肉を付けている最中でもあり、その筋肉も落ちるほどダイエットするつもりはありません。
半年で７～８kgを目標に頑張ろうかなって。
過去に何度も１か月-10kgダイエットに成功していますが、必ずリバウンドしているので、今回は出来れば無理の無いスタイルで生活習慣ごと治そうかと。
だからちょっとだけご飯を減らし、運動はジム通い。
配達で動いているからこれだけで自然と痩せていくと思います。
筋肉を落とすと膝・腰も痛くなりそうなので、しばらくはあまり減らないまま我慢ですね。
次の健康診断で「異常なし♪」結果をもらうための方法を考えながら
明朝４時開始朝おにぎり定食作りとサッカーワールドカップオランダ戦に
備えて、遮光カーテンを閉め、エアコンをつけて昼寝をしてました。
目標達成には「紙に書いて貼る」方法が効果的だったと思い出しました。
ハルさんに余計なことを言うため、起きてログインしました。
リバウンド防止サイトもちょっと観ましたが、体重を減らすには
１か月に１キロくらいみたいです。
また、体重を減らすには「体重記録ダイエット法」が一番効果ありということも
思い出しました。
①書き込みができる「カレンダー」をダイエット用に用意します。
②「７月３１日までに、体重を７９キロにする」と太いマジックで目標を書きます。
③毎日お風呂に入る前に体重計に乗り、体重を書き込みます。
「体重記録ダイエット」で検索すると、解説サイトがいくつか表示されます。
商品紹介ではないですが
「90日つけるだけ 健康ダイエットノート」がネットで紹介されてました。
体のリズムに関わる習慣が身につくには約3カ月（90日）が必要なんだとか。
そういえば、私も２０１８年冬にめっちゃストレス太りした時期があって
ニコッとタウン内ダイエットサークルに入会して、日々のダイエットの取り組みを
自分専用掲示板に記入していましたが、４か月目に体重が減り始めました。
２０１７年１２月は、もう、実家も自宅も問題多すぎて、愚痴吐く壺日記を
連続して書いてましたから、あれもストレス太りだったと思います。
80キロと言うのはやっぱり太り過ぎですよね。
これが70キロ台になっただけで、気分は違います。
よしもうひと頑張りしようって気になります。
ただ何キロまで減らすかとなると、これは難しい話です。
山にスイスイ登っていた頃は75キロぐらい。
この時はどの山に登っても全然平気で、トレランの人以外は全員追い抜いて行ってました。
ただ上半身の肉は落ちて、ちょっと落ち過ぎだったかも。
何をするための身体作りなのか、単に健康のためなのか、今はウエイトトレをしているので75キロまでは無理だなあなんて。
まずは体脂肪20％切りを目指しますか。(笑)
沼子さんも50キロ切り目指しましょう。(*￣0￣)/ オゥッ!!
２食にしたんですか？
回数を減らすのは、痩せづらくなるとか言いますけど、トータルのカロリーは減るからきっと体重も落ちるでしょう。
ダイエットも色々な方法がありますが、世の中には１日１食で成り立ってる人も居るから、その人によって正解は違うのでしょうね。
こんばんは。
「ストレス太り」について色々と調べて頂き、ありがとうございます。
私の場合、原因の根本は確かにストレスだと思います。
ただ、食べてないのに不思議と太るのではなく、過食の結果太ってるんですよね。
若い頃は丼でお代わりするほど食べてましたし、今でも朝食は茶碗ではなく丼。
昼は牛丼だから、これまた丼。
そして夜はビールの飲み過ぎってやつです。
以前は缶ビール500ｍｌ、レモンサワー500ｍｌでしたから、合わせると毎晩１リットル。これじゃ太って当たり前。年齢と共に350ｍｌに減らしましたが、基礎代謝が落ちた分、それでも多いってことでしょう。
最近始めた低糖質ダイエットも、朝のご飯を丼→茶碗に替えた程度。
昼の牛丼を並→ミニに。
夜のビール＆レモンサワーを、焼酎の炭酸割りに替えた。
それだけで痩せ始めています。
まあ運動は仕事柄歩いているし、秋からジムにも通い出したし、これで痩せなきゃおかしいです。
ただストレス太りと認めたのは、そのくらいビールとか飲まないとやってられんって感じだったので。
完全な禁酒は無理ですね。今までそれでダイエット失敗して来ました。
無理に痩せてはリバウンド。
今回は少し長く続きそうなので、とりあえず様子見ですね。
応援お願いします。(*- -)(*_ _)ペコリ
高齢になると、あまり痩せ過ぎよりは、ちょっと脂肪があった方が健康だってよく聞きます。
なので無理に60kg台に戻さず、71kgに届かないよう管理すると言うのは正解なのかもですね。
でもご本人も気にされてるのでしたら、何か（散歩とか）運動を少しするのが良いと思いますが。
きっと、血糖値が高めなだけで、太ってはいないんでしょうね。
こんばんは。
どうしても年齢と共に基礎代謝が落ちますからねえ。
同じ食生活でも、段々とカロリーオーバーになりますよね。
ちょっとの運動、そしてちょっとの食事制限、やっぱりこれですよね。
やり過ぎると続かないので、緩くやると良いのでは？なんて。
私はあとー５kgぐらい減らしたいです。
嬉しいですね(☆▽☆)
やる気が出るでしょう(◠‿◕)
夫も前は77キロの時があったのに、今は安定して82キロだからなぁ(TT)
そういう私も増えたので、2キロを減らして50キロ切りたいと思ってます！
夜9時以降は食べてないし、チョコザップも行くようになったけど、変わらんなぁ(TT)
ダイエットします
お金もないので２食にしてみました
どうなるか
ペンギン便が来る頃だなぁと、昼寝を切り上げて、ログインしました。
ハルさんが、十分な運動、食事に気を付けているのに、ニコットさん並みに
太って困る日記を書いているのは、何故だろうと考えました。
「これは、ストレス太りじゃない？」と思ったので、
「ストレス太りってある？」と検索してみました。
はい、ストレス太りは科学的に存在します。強いストレスを感じると、
食欲を増進させるホルモンの分泌や自律神経の乱れが起こり、
知らず知らずのうちに体重が増えてしまうメカニズムがあります。
主な原因とメカニズムは以下の通りです。
コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌:
ストレスに対抗するため分泌されるホルモンですが、
これが脂肪を特にお腹周りに蓄積しやすくします。
セロトニンの低下: コルチゾールが増えると、
精神を安定させる「セロトニン」というホルモンが減り、
それを補おうとして無性に甘いものや脂っこいものが食べたくなります。
代謝の低下: 自律神経が乱れると、
基礎代謝が落ちてカロリーが消費されにくくなります。
ストレス太りを解消するには、激しい運動や食事制限をするよりも、
まずは「自律神経を整えること」が近道です。」
また
長時間ソーシャルメディアに時間を費やしてしまい、
脳が休む暇がない…。このように心や体にストレスを感じ、
そのストレスが原因で太るのが「ストレス太り」です。」
ハルさんの日記をいくつか読んで、そんな風に感じました。
AIによる概要をコピぺしましたが、問題があったら削除してください。
以前は70kgを切っていたのに、最近は70kgを超えがちです。
運動は全くしないので、71kgに届かないよう食事を調整しています。^^
実は私も、見た目の変化と、実際の体重増加で
切実にダイエットしなきゃと思っています(;^ω^)
ただ、食べているものが大幅に変わったわけではなく、
加齢で基礎代謝が落ちているみたいです(>_<)
何とか元に戻さなきゃです(*^-^*)