歩けなくなって２０日が経つ
- カテゴリ：日記
- 2026/04/19 00:55:38
公園の林の中で開墾作業をしていて、股関節付近を肉離れしたと思われ、最初の４日間は寝たきり状態だったので、１日一食一善しか食べられなかった。その後整骨院に車で行き、電気治療を始めてから車での移動は出来るが、杖があっても歩くことが出来ないので、店舗に入って買い物をすることが出来ないため、この２０日間は食料などの買い物もできず、自然に節約生活を送っている。とりあえずコメと冷凍庫に食材があるので生きながらえているが、昨日から杖歩行の練習をしているので、近々買い物に行けるのが楽しく思える。そして物価高を新たな視点で見ることになるが、果たして物価はいっそう上がっているのか確認してみたいと思う。
歩くことが出来なくなると、かなりの栄養素不足になっていると考えるので、以下のような栄養素を補う必要がある。
ビタミンCは、イチゴ、柑橘類、キウイ、ジャガイモ、ほうれん草、ブロッコリー、パイナップル、チェリー、ローズヒップティーに。
ビタミンDは、乳製品、脂の多い魚、卵、緑黄色野菜、そして安全な日光浴から得る。
ビタミンAは、卵、レバー、アプリコット、タンポポの葉、トマト、ピーマン、マンゴーに。
ビタミンB群は、ビール酵母、玄米、大豆、卵黄、ナッツ類、バナナ、マグロに。
ビタミンEは、ヒマワリの種、アーモンド、松の実、オリーブに。
セレンは、魚、ジャガイモ、魚介類、肉、小麦、ブラジルナッツ、カシューナッツに。
亜鉛は、魚介類、赤身肉、卵、乳製品、豆類、ヒマワリの種、全粒穀物に。
ところで２０日間はアルコールも断っているので、アルコールを飲む前に食物繊維を摂ると吸収効率を下げることが出来る。
食物繊維が多い食材は、キャベツ、セロリ、ゴボウ、レタス、トマト、アスパラガス、タマネギ、白菜などであるが、トマトとキャベツがベスト。他に、きのこ類、豆類、海藻類、こんにゃく、そしてヨーグルトやチーズなどの乳製品も良い。
さて普通に歩けなくなっても、公園の花畑や自宅の畑の作業は、イスに座りながらやっているので、頻繁に大盛り定食を食べているが、太る心配がないことは安心できる。理由は、食事の時刻であるが、朝食７時、昼食１２時、夕食１７時と決まっている。夜間帯は、スープなどの流動食は摂ることがあるが、固形物は摂らないことにしている。夜間の食事は太る原因であるからだ。今はダイエットなど考える必要もないのである。
