リフレの日
- カテゴリ：美容/健康
- 2026/02/20 00:25:52
こんばんは！２０日（金）は、北日本では昼過ぎまでは概ね晴れますが、
夕方以降は東北北部を中心に雨や雪が降るでしょう。
東日本から西日本は雲が広がりやすく、
朝までは九州で、夕方以降は関東で所によりにわか雨がありそうです。
南西諸島は晴れたり曇ったりとなり、
午後は雨の降る所がある見込みです。
【美容・健康のルーティーンは？】
A、呼吸式の腹筋を行うことです。
☆腹筋を効果的に鍛える為には、呼吸法が非常に重要です。
腹式呼吸を行うことで、腹圧が高まりまして、
腹筋に負荷がかかりやすくなります。
腹筋トレーニングの際には、呼吸を意識しまして、
腹式呼吸を行うことで、インナーマッスルを鍛えることが出来ます。
腹横筋が鍛えられまして、体幹が整うことで、
姿勢が良くなりまして、姿勢改善にもつながります。
＜概要＞
〇呼吸式の腹筋を行う do breathing-style ab exercises
perform breathing-based abdominal exercises
＠腹筋に聴かせる呼吸のコツ！インナーマッスルを鍛えて割れるお腹をつくる
立ったままでも出来る「立ち腹筋」や昔ながらの「シフトアップ」、
鳩尾（みぞおち）付近まで肩を丸める「クランチ」、
体幹も同時に鍛えられる「プランク」等、
今や腹筋トレーニングの種類は様々あります。
どの種目も腹筋に効かせるには正しいフォームとともに、呼吸も大事です。
動きと呼吸を連動させることで、
インナーマッスル「深層筋（しんそうきん）」にしっかりと刺激が届きまして、
より効率良く、お腹を引き締めることが出来ます。
★「呼吸」によって「腹筋の効き」が変わる
腹筋トレーニングは、いつ、どう息を吐くかによって、
筋肉の働き方が大きく変わります。
呼吸を意識するだけで、体の奥にある筋肉が目覚めまして、
筋肉の効きがグッと変わっていきます。
□呼吸でインナーマッスルが目覚める
深層筋とは、体の奥にあるインナーマッスルのことで、
姿勢の安定や内臓の位置を保つ役割があります。
中でも「腹横筋（ふくおうきん）」は呼吸と連動して働く筋肉で、
息を吐く時に活性化します。
その為、呼吸を上手く使用することで、
トレーニング効果を高めることが出来ます。
呼吸によって腹圧が高まりますと、
体幹が安定して、フォームも崩れにくくなります。
結果として、腹筋にしっかりと負荷がかかりまして、
インナーマッスルまで利かせることが出来ます。
■浅い呼吸が筋トレ効果を台無しに
呼吸が浅くなると、胸式呼吸が中心になりやすくなります。
胸式呼吸はインナーマッスルに上手く刺激が届かない為、
表面の筋肉ばかりを使用します。
又、呼吸が浅いことで、酸素が筋肉に行き届かず、
疲労がたまりやすくなることもありますので、
トレーニング効果を高める為には、
しっかりと息を吐いて、腹式呼吸を意識することが大切です。
☆腹筋に効かせる正しい呼吸法
■腹筋に力を入れる時は吐く
吸いながら力を入れてしまうと、
腹圧が逃げてしまいまして、腹圧が分散します。
◇種目別・呼吸のタイミング
種目 動作のポイント 呼吸のタイミング
クランチ 上体を起こす 息を吐く
レッグレイズ 脚を持ち上げる 息を吐く
プランク 静止をキープする ゆっくり呼吸すうる
◆腹筋に効かせる呼吸はドローインで身につく
ドローインは腹式呼吸を使用して、「腹横筋」を鍛えるエクササイズです。
腹横筋は腹筋の中でも最も深い位置にある筋肉で、
お腹を引き締めたり、姿勢を安定させたり、
腹圧を高めるといった働きを担っています。
呼吸と腹横筋は密接に関係していますので、
息を吐く時に腹横筋は自然と収縮します。
ドローインではこの吐くからお腹を凹ませる動作を、
意識的に繰り返すことで、普段あまり使用されていない、
インナーマッスルを活性化出来ます。
△ドローインのやり方
立ったままでも座ったままでも良いです。
寝る前に仰向けになった状態で行っても良いです。
出来るだけ、連続で行うと効果的です。
①背筋を伸ばしまして、肩を下げて、力まないようにします。
②お腹に空気をため込むように大きく息を吸います。
③息を止めて少しキープをします。
④膨らませたお腹が凹むように、思い切り吐き出します。
⑤そのまま２０秒キープします。
▼寝てやるドローイン
背中を反らさずに、腰が床についた状態を保つことがポイントで、
お腹の奥に力が入っている感覚をしっかりと意識をします。
ドローインを繰り返すことで、腹横筋の動きが分かりやすくなりますので、
この感覚をつかみますと、筋トレ中の呼吸も自然と深くなりまして、
フォームも安定します。
【リフレの日】 Refresh Day
Relaxation Day
Self-Care Day
Rejuvenation Day
☆リフレの日は、２月２０日に制定されまして、
リフレクソロジーの普及と健康促進を目的とした記念日です。
＜概要＞
〇リフレの日
＠リフレの日の起源
リフレクソロジーを気軽に楽しめる、
「クイーンズウェイ」さんを運営する株式会社RAJAさんが制定した記念日です。
リフレクソロジーとは、つまり足裏や手のひらを刺激することで、
全身の疲れを癒やす、癒しの技術です。
この記念日は「リ（２）フ（２）レ（０）」の語呂合わせから、
２月２０日に制定されました。
記念日の由来は「クイーンズウェイ」さんの１号店が、
１９９８年（平成１０年）のこの日に誕生したことに因んでいます。
「クイーンズウェイ」さんでは、
イギリス式リフレクソロジーを提供していまして、
刺激の痛気持ち良さが癖になると評判です。
２０１７年（平成２９年）に一般社団法人日本記念日協会さんによって、
正式に認定・登録されました。
★株式会社RAJA さん
住所 ：東京都新宿区市谷仲之町３番５号
電話番号：０３－６７０３－６６０２
問題 リフレクソロジーについてですが、
次の文章の〇〇に入る言葉を教えてください。
〇リフレクソロジー
足裏や手のひら等の〇〇区を刺激することで、
体の異なる部位に良い影響を与えるという療法です。
この療法の根底には「〇〇療法」という考え方がありまして、
体の各部位や足裏や手のひらの特定の点に対応しているとされています。
１、反応
２、反射
３、反対
ヒント・・・〇〇〇療法
〇〇区を刺激することで、内臓や器官の働きを整えて、
自然治癒力を高めるという考え方に基づいた療法です。
＠〇〇区
体の各機関や臓器とつながっているとされるポイントで、
足の親指の先は脳、土踏まずは胃や腎臓に対応しています。
お分かりの方は数字もしくは〇〇に入る言葉をよろしくお願いします。
