安眠の日
- カテゴリ：美容/健康
- 2026/02/18 00:42:03
こんばんは！１８日（水）は、
北日本や北陸では午後を中心に雪や雨が降り、雷を伴う所もあるでしょう。
西日本は日本海側も次第に雲が広がり、夜は雪や雨の降る所がある見込みです。
その他の地域は概ね晴れますが、関東では朝まで雨の残る所がありそうです。
【美容・健康のルーティーンは？】
A、夜にウォーキングをすることです。
☆夜の歩きは脂肪燃焼やストレス解消、睡眠の質向上等の効果が期待出来ます。
夜のウォーキングは混雑が少なく、紫外線を気にせず運動出来る為、
運動初心者にも適しています。
＜概要＞
〇夜にウォーキングをする take a walk at night
＠夜のウォーキングは実はメリットだらけ
☆夜ウォーキングの５つのメリット
■深い眠りに導くリズムをつくる
ウォーキングによって全身の血行が促進されまして、
体の緊張が和らぎます。
心地良い疲労が副交感神経を優位にしまして、
質の高い睡眠をサポートしてくれます。
□一日のストレスをリセット
単調なリズム運動にはリラックス効果があります。
日中のイライラや緊張が歩くうちに、
スッと消えていくような感覚を味わえます。
■脂肪が燃えやすい時間帯に運動出来る
夕方から夜にかけては体温が高くなりやすく、基礎代謝も上昇します。
脂肪燃焼の効率も良く、ダイエットが高まりやすいタイミングです。
□紫外線の心配がない
日焼け対策が不要でありまして、
夏場でも比較的に涼しく、快適に歩けるのが夜の魅力です。
紫外線による肌ダメージを気にする必要もありません。
■高血圧の方にも安心の時間帯
朝の寒さや血圧上昇リスクを避けまして、
夜は心臓や血管への負担が比較的少ない時間帯です。
そして、安全に有酸素運動を行うことが出来ます。
☆夜にウォーキングするベストな時間帯と注意点
■いつ歩くのが効果的
ウォーキングをする時間は、目的によって変えるとより効果的です。
タイミング 目的 ポイント
食前 ダイエット 体脂肪の燃焼が、
促進されやすい。
食後（３０～６０分後） 健康維持や血糖値対策 食したものの、
エネルギーを消費し、
食後の高血糖を予防
食後すぐの運動は、
消化不良や心臓への負担につながる為、３０分以上は間を空けます。
□就寝との関係にも注意を
夜の運動は良質な睡眠を齎（もたら）す一方で、
運動後、直ぐの就寝はNGです。
体が興奮した状態が続く為、
眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりすることもあります。
ウォーキングは、就寝２時間前までに終えるのがベストです。
■所要時間の目安は３０～６０分で、集中して歩く
夜の時間帯は予定が入りやすく、ついダラダラ歩いてしまいがちです。
ウォーキングの効果を最大化する為には、
３０分から１時間を目安に、集中して歩くことが大切です。
おすすめは、通勤や通学の帰り道をウォーキング時間に活用することです。
「あえて時間をつくる必要が無い」為、
習慣化しやすく、続けやすいという利点があります。
☆夜のウォーキングは、自分時間を充実させる習慣
夜のウォーキングは、ただの運動ではなく、
心と体を整える、最高のリセットタイムでもあります。
朝に時間が取れない方でも、夜という静かな時間を活かすことが出来ると、
無理なく、健康習慣をつくることが出来ます。
【安眠の日】 あんみんのひ Good Sleep Day
★「安眠の日」は、睡眠の重要性を再認識しまして、
質の高い睡眠を促進する為に制定された日です。
＜概要＞
〇安眠の日
＠今日は何の日
２月１８日は「安眠の日」です。
「１日８～９時間の睡眠をしっかりとることで、心も体も健康に過ごそう」
このような想いから生まれた記念日です。
＠「安眠の日」はどんな日
「安眠の日」は、関東の一部地域で制定された、
眠りを大切にする為の記念日です。
語呂合わせで「ふ（２）とん（１８）」＝「布団の日」にも通じることから、
２月１８日が選ばれました。
この日は・・・
・睡眠の時間を確保しよう
・睡眠の質を高めて、健康を守ろう」
これらのメッセージが込められています。
☆「安眠の日」は、関東の一部地域で制定された
「安眠の日」は関東圏の睡眠時間が全国的に短いという総務省調査を背景に、
一部地域で制定されたとされています。
しかし、どの自治体なのかや市区町村で制定したのかは公開されていません。
■総務省の「関東圏の睡眠時間が全国的に短い」という指摘
総務省統計局が５年ごとに実施している、
「社会生活基本調査」の結果に基づくものです。
◇総務省「社会生活基本調査」と睡眠時間の特徴
▲調査の概要
・実施：総務省統計局
・周期：５年ごと
・内容：１日の行動（睡眠や仕事、家事、移動等）を、
１５分単位で記録したものです。
睡眠時間の総平均時間や行動者平均時間等が分かります。
◇「関東の睡眠時間が短い」理由
総務省の公表データでは、
大都市圏（特に首都圏）程、睡眠時間が短い傾向が一貫して見られます。
・通勤時間が長い
・労働時間が長い
・夜間の活動（外出やメディア利用）が多い
・都市部特有の生活リズム
このように、実際の社会生活基本調査の時系列データでは、
東京圏の睡眠時間は全国平均より短い傾向が続いています。
◆重要ポイント
「関東の睡眠時間が短い」という言及は、
総務省の社会生活基本調査の分析から広く引用されている事実です。
ただし、安眠の日の制定地域がどこかという情報は公開されておらず、
「関東の一部地域で制定された」という説明は、
記念日紹介サイトが総務省調査の傾向を背景として説明しているものです。
＠なぜ２月１８日なのか
布団に包まって、心地良い眠りを楽しんでほしいという、
願いが込められています。
暖かい布団が恋しくなるこの時期に、
「ぐっすり眠る心地良さ」を感じてほしいという意味もあります。
問題 安眠についてですが、
次の文章の中の？？？に入る言葉を教えてください。
〇安眠の魅力
＠心身の回復に欠かせない
睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。
＠ストレス軽減＆メンタル安定
よく眠ることで脳がリセットされます。
＠？？？とパフォーマンスが向上！
睡眠不足は判断力や？？？を下げます。
＠寝る前の習慣で質が変わる！
照明を落とすと深い眠りへ。
＠お気に入りの寝具で幸福度UP！
翌朝の目覚めが変わります。
１、体力
２、集中力
３、免疫力
ヒント・・・〇睡眠不足が？？？を下げる理由
前頭前野（〇〇や判断、思考を司る部分）が機能低下します。
お分かりの方は数字もしくは？？？に入る言葉をよろしくお願いします。
