100kg目前です
- カテゴリ：日記
- 2026/02/11 21:39:43
おっと、体重の話じゃないですよ。20年振りにやり始めたベンチプレスの話です。
最高重量にチャレンジする場合、肉体の強化だけでなく、精神的な部分での成否もあります。
初めての重さは、挙がる実力があっても、なかなか成功しないのですよね。
一度挙がっちゃえば、その後は割と普通に成功します。
が、初めての時は、どうしても自信が持てず失敗したりします。
そこで目安と言うのがあって、MAX重量を100％とすると、
90％は５回、
80％は10回、
70％は15回ぐらい挙上することが出来ます。
これを逆算して目安にすると、
90Kgを5回、あるいは80kgを10回出来るようになったら、100kgが成功すると言う机上の計算になる訳です。
それが出来れば、「100kg挙がるはず」と言う自信に繋がり成功率がUP。
ええ、今日70kg✕15回成功しました。
ならばと80kgも試しましたが８回止まり。
でも近日中に10回に達するでしょう。
てことは？
その時はきっと100kgと言う大台も見えて来ます。
若い時は140kgも挙げていたので、大喜びと言う訳ではないですが、それでも大台は嬉しいものです。
まだまだやる気満々。
頑張ります。
出来れば３月中には達成したいですね。(^^)v
ベンチだけ、前回何キロで何セットやったか記憶してやってます。
前回より記録が伸びたとか、次回は何キロでやろうとか、計画してやってますね。
足の運動なんかは結構適当で、必ずしも毎回UPしなくても気にならないです。
レッグプレスはマシンの上限190kgまでクリアしちゃったから尚更。
ある日は100kgで20回やってみたり、ある日は180kgで15回やってみたり、疲労具合と相談しながらやってます。
この季節チャリだと寒くて挫けますよね。
私は車で５分、帰りはイオンで買い物して帰ってます。(^^)v
一瞬騙されましたよ(^o^;)
凄いですね100キロまでもうすぐ！
お年がある程度いってても、どんどん筋肉が付いていきますね(≧▽≦)
ハルさんも、ベンチは特別に好きなのかな？
私も大好きでしたけど(^o^)
市のスポーツセンターまで、チャリで20分。
遠くないのに、足が向かないんだよね(ToT)
膝痛も腰痛も、加齢で骨が減って起きていることが多いですよね。
軟骨が減り、硬い骨と骨がぶつかることで起きていたり。
それを軽減するには、膝周り、腰周りの筋肉を強化することで、骨で支える負担を減らすことが出来ます。
ならばとスクワットなんかガンガンやると、逆に骨が当たるから痛みが激しくなったり。
膝痛には「レッグエクステンション」なんかお薦めです。
筋トレってそんな効果もあるのかー。
ワイ、今膝が固まってるから少しづつ筋力つけようかなぁ。
くーちゃんさん１人ぐらい、軽い、軽い。
持ち上がらない女性なんてまず居ないでしょう。
少しずつ腰痛、膝痛も治って来てますよ。(^^)v
ワイのこともちあげれるね！（重たい）