ジム３日目
- カテゴリ：日記
- 2025/10/08 09:18:44
膝が痛くて、いよいよ配達が出来なくなりそうなので、意を決してジム通いを始めました。
注射を打って、身体を休めるだけでは、現状維持も難しいです。
加齢で骨は減って行くし、それを支える筋肉だって減って行く。
出来ることを考えて、少し膝周りの筋肉を鍛えようと。
いやいや、脚の筋トレって、そんなに簡単に結果も出ないからつまらない。
いつの間にか上半身（胸・腕・肩）の筋トレに夢中。
脚と違って、こっちはすぐ筋肉痛になるから、やった感を感じます。
昨日、自分の身体を計測して貰いました。
筋肉量多し、体脂肪も多し。
こういった体組成は電気を流すことで測定出来ますが、不思議だったのは「腹囲」も計測されていたこと。
はい？体重計に乗り、電極を握るだけなのに、一体いつどうやって腹囲を計測したのでしょうか。しかもほぼ合ってるし。（こいつやるなあー）
もっと驚いたのが「適性体重」です。
普段身長から機械的に算出される適性体重は62kgぐらい。
いやいや、筋肉がだいぶあるから、それは無理でしょ。っていつも思う。
そして無視。
ところが今回は、ちゃんと筋肉量も踏まえた上で算出してくれたみたい。
私の適正体重は71kgだそうです。
(⌒▽⌒)アハハ!
それでも10kg痩せないとですから、遥か遠い目標です。
が、
62kgと言われたら20kg近く痩せないとダメなので、そんなの無理に決まってんだろうってなりますが。
ヨシッ、71kgまでは無理でも73，74kgぐらいは目指してみたいと思ったのでした。
ただいま仕事後に毎日21時頃までジムに居ます。
ニコタはちょっとサボり気味。ご理解下さい。(*- -)(*_ _)ペコリ
お仕事おわったあとでジムとは。。
ただ、やり過ぎご注意ですぞ！
無理なくらくらくでき、もちょっとできそうだな、くらいでその日はおしまい、がちょうどよいと思います。
いままでがゼロなら、そこから1進めるだけでも進歩ですから。
細く長く、鍛えてゆきましょう
頑張り過ぎると逆に膝が痛くなるので、長い目でやらないとです。
まずは通うことを習慣化して、減量はそれからスタートで良いかもです。
10kgは無理でも5kgぐらいは落としたいですね。
よく山に登ってた頃は75kgぐらいでした。
今よりちょっと若い頃は、配達してビールを飲まないだけで少しずつ痩せました。
配達は1kg痩せただけでだいぶ楽になります。
その頃は77→76kgとかに減るだけでも全然違いました。
今年の夏前は84kgでしたから、かなりのウェイトオーバー。サボリ過ぎました。(;^_^A
20年間もウェイトトレ（マシーンも）はして来なかったので、あまりの筋力低下に驚いています。
これ、むしろ筋肉量が増えて体重が増えたりして。
いやそこまでは無いにしても、あまり痩せはしないかもです。
昔ジム通いしてた時はプールがあって、やっぱり泳ぐのが一番痩せた記憶があります。
マシンなんかと違って水泳は長時間連続で出来るからでしょうか。
以前はマシン１時間、水泳１時間みたいな配分でやってました。それに比べたらマシン２時間じゃカロリーは消費しないですね。
また適当に色々やってみます。まずはとにかく通うことですね。
腹囲が合っていたので、どうやって測るのか不思議。
そして筋肉量やら脂肪量やら、そう言うものを考慮してアドバイスしてくれました。
だいたいは適性体重ってBMIを基に算出しますよね。
つまり、その人の体形（痩せ型、筋肉型、肥満型）など全く考慮せず、〇cm→▢kgって。
それは無理っていつも思ってましたから。
唾を飲んでも痛いなんて重症でしたね。
コロナも次々に新タイプが出て来たり、夏からインフルが流行ったり、寒暖差も激しいし体調管理も難しいですね。お大事にです。
筋肉量が多ければ、基礎代謝も多いと言うことですよね。
であれば、無理に必死に動かなくても、ビールを控えるだけで痩せるかも。
と、そのくらいゆっくりペースで減らそうと思います。
頑張り過ぎると身体壊しますから。
実際ビールを止めると、配達だけで体重は減ります。 ← 以前はそうでした。
そう考えたら、ジムは筋トレだけで良いかも。有酸素系までは無理にやらない方が･･･かもです。
日月火水と連続で通いました。
上半身はかなりの筋肉痛。
でも習慣化して来て、「行かなくちゃ」って気持ちになって来てます。
しばらく頑張ります。
ステップマシーンをやったら、膝が痛くなりました。
うーん。
有酸素運動っぽいのは、走るのもですが膝に来ます。
そうなると10kg減量は難しいですね。まあ筋トレ自体は好きだから通いますけどね。
目標達成する頃には、ひざ痛も緩和してそう。
5㎏くらい落としたら楽になるかもね＾＾
さすがジムにはいろいろな機械があるんですね。
昔無理なく体力づくりと思ってスイミングに通ったことがありますが、
やはり筋トレのほうがしっかり筋肉がつきそうですね。
年齢的にすごく痩せるのは無理かもしれないけれど、食事も含めて体づくりができたらいいですね。
今日も体を虐めて頑張ってるのかな？
昨日の夜から喉が痛くて風邪気味です(´・ω・) そんな中ハイビスカスちゃんは７２、７３輪目と二輪咲きぃ～♪♪♪
実は3日前から口内炎がいくつもできてたうえに昨日の夜は唾を飲んでも喉が痛かったんです
そこで個人輸入したイベルメクチンを寝る前に飲んでみたら朝にはかなり喉が楽になり口内炎も治りかけていました
虫下しの薬として承認されたイベルメクチンですが安い薬でしかも副作用も穏やかでいろんな症状に効くとは聞いていましたが、これが世間で認められたら製薬会社は商売あがったりになっちゃいますね(^-^)
自己責任ですが万能薬としてまた個人輸入しておこう(^O^)／
「筋肉量多し」
これは、ヤッタネですね♪ \(^ω^\ )
仕事後にジムって凄いなぁ。
休憩もしっかりされて下さいね(◠‿◕)
マイペースでがんばってください
膝が痛くて弱音を吐いていましたが、ただいまやる気が漲ってます。
やり過ぎて膝を壊さないよう気を付けたいと思います。
頭の中心にはリハビリがあり、本業の配達も若干セーブ気味です。(笑)
今日も雨だと思ったのが曇りで何とかなりそう。
今日もジム行っちゃおうかな。休息も必要ですけどね。
ハルさんの頑張りに敬意を表します！