Nicotto Town


変わらない約束あの頃のままで


マインドフルネス

  1. 椅子に浅く座り、へその下に力を入れ肩を上げて落とします。目は開けた状態でも閉じた状態でも良し。
  2. 3秒間かけて鼻から吸い2秒間止め、5秒かけて鼻から吐きます。
    ※吐く時間を長くすることで心身をリラックスさせる効果が期待できる。
  3. 呼吸に意識を集中させ他のことを考えていることに気づいて呼吸に意識を戻すようにする




月別アーカイブ

2024

2023

2022

2021

2020

2019

2018

2017

2016

2014

2013

2012

2011

2010

2009


Copyright © 2024 SMILE-LAB Co., Ltd. All Rights Reserved.