「自分が見られている」と過剰に意識する人、「恥をかきたくない」と“エエカッコしい”な人、「どうしたら回避できるか」を真っ先に考える逃げ癖がある人。これが「あがり症」を重症化させてしまう人の三大特徴なのだとか
■1　「3つの首」をぐるぐるストレッチ！
あがり症の人の大半は、身体にものすごい力が入って硬直している。「首」に力が入ると喉が閉まって声が出ず、「手首」「足首」が硬直すると手足が震えてしまう。首・手首・足首をぐるぐる回してストレッチしてほぐすといい。それでも震えてしまったら、一度握りこぶしを作って力を入れてから、スッと力を抜くと効果的にリラックスできる。

■2　腹式呼吸で震えを軽減！
息を吸った時に横隔膜を広げてたくさんの空気を取り込むのが腹式呼吸。話す練習をする時は、この腹式呼吸を取り入れた発声を意識するといい。太く強く息を吐きながら話せば声が震えることもない。あがっていると息が浅くなりがちなので、本番中は意識してゆっくりと呼吸してするだけでも冷静さを保てるようになるはず。

■3　自撮りムービーで“実際の自分”を確認！
練習風景をスマホなどで録画し、客観的に自分がどう映っているか知っておく。恥ずかしくて見たくないかもしれないが、見てみると思った以上に出来がよく、自信を取り戻す人が大半だ。それよりも自分の服装、姿勢など、見た目の反省点に目がいくようになる。そうなれば、「あがる」という意識を抜け出してレベルアップしている証拠だ。

■4　自分が話している目的を再確認！
「見られていて恥ずかしい、失敗したくない」という自分本意の思考が先に立つと、スピーチの目的を忘れてしまいがち。自分の話で相手に何を伝え、どうなってもらいたいのか、目的の本質を事前にしっかりと考えておく。どうしたら相手にとって有益な時間になるかを重視し、自分ではなく相手に意識を変えると自然と緊張が減っていくはず。

■5　日々“小さな成功体験”を重ねる！
普段から場慣れしておくことが大事。大勢のいる場で質問をする、電車でお年寄りに席を譲る、飲食店で店員さんを大声で呼んでみるなど、少しずつ自分を人目にさらし、“小さな成功体験”を積み重ねると成長に繋がる。

#日記広場：日記