ウォーキングというと、競歩の様に歩くのをイメージします。

恐らく、どの様な歩き方がいいのかは、ウォーキングの目的次第なのでしょう。

歩く筋力や、走る筋力や循環器系を作る場合と、健康やダイエットの場合では違うと思います。

前者の場合は、速く歩くことを意識して、その後ジョギングへ移行しても良いでしょう。
若い時ならではの歩き方と言えるでしょう。

動脈硬化のブログでも書きましたが、この様な歩き方は、活性酸素の発生量が多く、動脈硬化を促進させる危険性があります。
しかし、若ければ、動脈硬化になる前に血管の細胞が入れ替わってくれるので、動脈硬化になる心配はありません。


後者の場合は、時間的に長く歩くことを意識して、特に姿勢に注意するのが良いでしょう。
これは、青年後期から壮年期くらいまでの人向きと言えるでしょう。
ちなみに、老年期に入ったら、ウォーキングより散歩の方が良く、歩きながら周りの景色に興味を持ちながら歩けば、脳が刺激され、痴呆対策にもなると思います。

ダイエットや健康の為には、何故その様な歩き方が良いのでしょう。

まず、速く歩けば、筋力や脳にかかる負担も増えるので、酸素を多く必要として、「ハァハァ」と息をしながら歩くことになるので、活性酸素による動脈硬化の危険性が高まります。

そして、身体を支える不随意筋を維持するのが目的です。
加齢や、ダイエットによって身体全体の筋肉量が落ちてきます。
腕や足を動かす随意筋（動かそうと思って動く筋肉）は、筋トレなどで元に戻したり、増やすことは可能ですが、不随意筋はほとんど増えません。

つまり、筋トレなどで、随意筋の量は維持していても、不随意筋の量が減少してしまし、次のようなことが起こります。

①基礎代謝の低下
体内でエネルギー代謝の激しいのは、筋肉と脳と言えるでしょう。
随意筋が維持されても、不随意筋が低下すれば、身体全体の筋肉量が低下し、エネルギー消費量が落ちてしまいます。
この事態は、ダイエットにとっての敵ですし、体温調節などの恒常性を維持する機能にとっても敵となります。
勿論、腕や足を動かす随意筋を、減ってしまった不随意筋の代わりに増やすことで、基礎代謝を維持することも可能ですが、不随意筋が普段の生活の中でも使われているのに対し、随意筋は意識して使わなければ低下してしまうので、筋トレを続けなくてはなりません。　また、加齢によって、双方の筋肉とも落ちていく傾向が強くなるので、歳をとればとるほど、強い筋トレが必要になってきます。

②体型、姿勢の悪化
身体の中には内臓や、消化物が詰まった消化器官があり、それらは結構重たいのです。
不随意筋は、それらの内臓を、本来あるべき場所に留めておくという重要な働きがあり、それらの力が弱まると、重い臓器が下の方に落ちてしまい、体型が悪くなります。
そして、①の基礎代謝の低下を伴って、皮下脂肪も下に落ちてしまいますので、いわゆる中年太りの原因となってしまいます。

③腰痛
人間の二足歩行の体勢を維持するのに、骨の力だけでは到底足りません。
例えば、体重の５割以上支えているのが、背骨の一本だけと思えば、いくら背骨が太く硬くても、到底耐えられるものではありません。
つまり、体勢を支えている不随意筋が減ってしまうと、その負担分が背骨にかかってきます。
そして、それは、背骨が骨盤と繋がっている部分、つまり腰の部分が一番負担が大きくなります。
そうなると、骨は耐えきれなくなり、腰椎と腰椎の間の柔らかい部分が潰れ、炎症が起きたり、ヘルニアと呼ばれる症状になったりします。
人間は生活しているだけで、その部分の負担が続きますので、腰痛の痛みも長く続いてしまい、激しい痛みが長く続けば、神経痛の症状が起きてしまうことは以前に書いた通りです。
つまり、炎症であろうが、ヘルニアであろうが、神経痛であろうが、腰痛は腰痛であり、腰痛の症状が長く続く苦しむことになります。

不随意筋を直接動かして鍛えることは出来ないので、その筋肉量を簡単に増やすことはできません。
その為、姿勢よく長く歩くことで、長い時間バランスをとり続けることが必要になるのです。
同じエネルギー消費でも、速くて短く歩くより、長くゆっくり歩いた方が、不随意筋を増やすことができます。

また、どういう歩き方をしても、次の様なメリットがあります。

①血液の循環が良くなる
詳しい機構は分かりませんが、足は第二の心臓と呼ばれるほど、血液の循環に貢献している様です。
恐らく、血管内のところどころにある弁が、歩くことによって刺激され、新陳代謝が高まるのかもしれません。
また、一般的には、足を動かすことで、血管の収縮や弛緩があり、それによって心臓へ送り返す力となると言われています。

②免疫力が高まる
歩くことによって、カカトから足の骨、大腿骨、骨盤に衝撃が伝わることにより、骨の内部にある骨髄幹細胞を刺激します。
骨髄幹細胞は、赤血球や白血球、リンパ球を作る大本（おおもと）の細胞ですので、免疫細胞が増え、免疫力が高まります。
また、終わった後に、爽快感があり、それも免疫力を高めることができます。
精神と免疫力については、過去に疫学的調査によって証明されています。
身内に不幸があったり、離婚や失恋をした人達と、普通に幸せな生活をしている人達では、血液中のナチュラルキラー細胞と呼ばれる免疫細胞の数に明白な違いがあったそうです。


ダイエットの時、確かに速く歩いたり、走った方が体重の減少は早いのですが、その分リバウンドの危険性も高まります。
それでも若ければ、筋肉の減少は避けられるし、動脈硬化も避けられますが、青年後期以降は注意する必要があります。
また、多くの場合、食事制限も平行して行われているので、食事制限による血液中の糖分の低下に、有酸素運動による糖分の低下が重なって、以前「リバウンド」で説明した様な飢餓遺伝子が活動状態になり、更にリバウンドの危険性が高まります。



ところで、私も、雨の日や都合の悪い日以外は毎朝ウォーキングをしているので、あくまで、個人的に注意している点を書きます。

①口から息をする様になったらペースを落とす。
②辛いと感じたら休憩をして、深呼吸をする。
③後日の筋肉痛はいいとして、翌日に怠さなどの疲れが残る様なら、歩く時間を減らす。
④毎日、総合ビタミンミネラル食品を食べる。
⑤歩く前に抗酸化食品を食べる（活性酸素対策）。
⑥歩いた日の夜は、グ○ンサンを飲んで寝る。
※グルクロノラクトンは肝機能を保全する機能があり、カフェインが入っていない為。
※運動に限らず、細胞が活発に活動すると、必ず不要物や有害物が発生し、肝臓はそれらを胆管を通じて腸に排出しています。

これらは、あくまで私にとっての対策です。

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