ダイエットに苦しんでいる皆さんに僕のダイエット方を教えちゃいます。

「低カロリーダイエット!!」
朝ごはんはしっかりと食べてください。（ごはんの量は７０％）
ご飯は玄米を１０％～２０％入れます。
シラタキを細かく切ってご飯を少なくするのがベストです。

お昼の御飯はお腹が空いた時だけ食べるようにしましょう。
我慢をしてストレスが貯まるのは良くありません。
お仕事をしている人は必ず食事をしてください。

さてお腹が空いた時、お菓子を食べたい時は「ところてん」
お酢が入っていますので体にいいです。

栄養機能食品のクリーム玄米ブラン（お菓子）も食べたりしています。
10種類のビタミン、カルシウム、鉄、食物繊維が入っています。
鉄分やビタミンが多いので食事制限には強い味方です。
こちらは半分だけ食べます＾＾カロリーは１７２Kcal

それで足りない時はカンエツの寒天デザート（０Kcal)
マルハニチロのゼリーでゼロKcalも美味しいです。

夜は前の日にキムチと納豆（半分）をまぜて冷蔵庫で寝かせておきます。
納豆は食物繊維がごぼうよりも不溶性、水溶性とも多いのです。
キムチのビフィズ菌が多いのは知っていますか？
納豆菌は醤油の塩分に弱いから、キムチを入れることで
辛味が増し醤油がいりません。（納豆の半分は朝に食べるといいです。）

僕はこれにコンニャクを半分だけ細かくして食べます。
味が気になる場合はさつま揚げやショウガ天を入れると美味しいです。
（２２０Kcal)　ごはんは食べません。（めんつゆを入れるのもいいです。）
お肉ではなく焼き魚・煮魚にした方がいいです。
ただ、豚肉はビタミンＢが豊富なので1週間に2回だけ＾＾
ビタミンＢは体の細胞を新しく作るのに必要です。
納豆にも入っていますが、1日分には足りません。

水分は大目に取りましょう（お茶かミネラルウオーター）
老廃物が排出されます。

運動は寝る前に「ストレッチ」全身がほぐれて代謝を上げ
血流やリンパの流れを良くします。

体重が減ったら３～5ヶ月間は体重を維持しましょう。
人間は体重が減ったら元に戻そうとします。
筋肉を増やしても３ヶ月は自分の物にならないといいます。
これはリバウンド対策なので、体重を毎日計りましょう。

ヨーグルトなどは1週間に２～３回はお昼に取ります。
毎日、カプセルに入ったビフィズ菌を飲んでいるのでこれで十分です。
砂糖が無いと食べられない人にはオリゴ糖が一番のお勧め。
オリゴ糖は分解されるのが遅いので心配ありません。
胃では消化出来ないのです。
カロリーがゼロのパルスイートもありますが値段が高い。

他にもやっていることがありますが毎日ではないので書きません。
菓子パンは食べてはいけませんよ、あれは恐ろしいです。
1個で４００～５５０kcalもあります。（悪魔の食べ物です＞＜）
ざるそばでも４００Kcalを越えていますので、食べ物を買う時は
必ずカロリーを見ましょう。（揚げ物も良くないです）
じゃがいもも炭水化物が多いので
あまり食べない方がいいと思います。（食べて得をする物では無い）

就寝の４時間前までに晩御飯を食べて、お菓子とかは食べてはいけません。

食べるなら寒天にしましょう。