春　ゴールデンウィークの後
市から来ていた　高齢者特定健康診断に行って来た

事の起こりは　昨年１１月に献血をしてきた　
ちょっと血圧高めだけど　大丈夫でしょう　
と献血ができた

３１１の地震で　さぞかし血液も足りないだろうと
４月を待って（次回は４月過ぎですといわれた）　献血に行った

ココで血圧が１７６－９５　この血圧では献血はできません
今回は　見送りましょう　と言われてしまった

そんなで　健康診断を受けたら　１７０－９４
内科で診療を受けてください　と言われた

体重７４キロで　メタボ
先生　　　　ほっとくと　８５才まで生きられるとこ７５歳になっちゃうよ
私　　　　　７５まで生きられるなら十分ですよ　と軽口を言い病院を後にする

さて　どうしたものか
まずは　塩分コントロール　カリウムが血液中の塩分を排出してくれると聞いた
かぼちゃには　たくさん含まれていると聞いた記憶
煮付け　（最近はレンジで１０分チンしている）醤油も塩も使えない
黒酢と酒で煮てみた　うまく煮えるが焦げ付かす
このかぼちゃを　３～４センチ四方のおおきさで　２個毎日食べた
ゴーヤチャンプルを作る　オリーブオイルで炒め　胡椒　酒　黒酢で味付けする
血液さらさらにするために　オニオンスライス　１／２　を削り節をかけ
黒酢と少量のオリーブオイルで食べる
朝は　納豆を食べる　タレが着いている　塩分は無視して（ちょっとだけだし）
生卵と食べる　こんなものを娘や孫に食べさせられ無いので
自分の分だけ作る　　たまねぎ　まいたけ　おくら　ニンジン　ピーマン
これらを　オリーブオイルでいためる　すべてが同じ味になる　ほぼ

漫画雑誌で　魚（何の魚だったか？）の酢煮り（すいり　　と読む）を知った
土佐酢で煮たという　　
レシピは書いてない　
しかし　これを　アサバカレイで試してみた
料理酒　黒酢　顆粒のかつおだし
たったこれだけで　コトコト煮る

これが結構うまかった　

一ヶ月がたち　　体重は８キロ落ち　おなかがへこんできた
なんとなく　血圧も下がって少し安定しているように思える
体重はココから落とすのが大変なんだろうな

さらに一ヶ月が過ぎ　５９キロ代になった
血圧を測るべく　簡易型のリストで測る安物２８００ぐらい？だったか
を買ってきた　今　血圧は１４０前後　したも８４前後になった

多少の乱高下があるものの　うまくいってる様である

肝心なことを書かなければ
夕食は寝る２時間前に食べ終える
間食はしない　ご飯は　朝　も　夜も　お茶碗１杯だ
お昼は　コンビニのおにぎり　一個　ソーセージ一本

ご飯の量は　この２～３年同じでも　体重は減らなかった
やはり　間食と２時間前が　肝心だと思う　

医者にも行かず　アドバイスも指導も受けず
我流でやったきた　　いいか悪いかを別にして
降圧剤は飲まずに済みそうです

あぁ　降圧剤飲んだ方が　面倒なコントロールしなくて済むので
楽らしいですよ　　飲み続けるしか無いらしいけど